来源：元宇宙网
2023-04-12 13:47:51
哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到睡眠不好怎么调理最好_睡眠不好怎么调理方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于睡眠不好怎么调理最好_睡眠不好怎么调理的相关内容。
1、晚上你可以洗个热水澡或淋浴。除了让你放松之外，未来你的身体也会降温，这可以帮助你睡得更好。
(资料图片仅供参考)
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3、裸睡。根据克利夫兰睡眠诊所失眠研究专家的说法，裸睡可以帮助你调节体温。[1]使用毯子或被子(适合暖和的)、床单、枕头，获得舒适的温度。一般稍微凉一点最好。
4、抱着胳膊睡觉最好把头伸出被窝，除非房间很冷。
5、感觉太热了？学习如何在炎热的夜晚睡得舒服。感觉太冷？学会冷的时候怎么睡觉。
6、在床上多放一条毯子，以防晚上着凉。不要忽视你的脚，冰冷的脚可以唤醒你！
7、如果你喜欢穿睡衣，因为它们更舒适，宽松的棉质睡衣是最好的，因为它们通常比其他面料更容易呼吸。
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9、睡姿不同。改变你的睡姿可以极大地提高你的睡眠质量。当你上床睡觉时，或者你半夜醒来时，有意识地遵循这些指导原则，直到它成为一种习惯：
10、保持身体处于“中线”位置，保持头颈部大致挺直。这有助于睡眠。
11、避免在肚子里睡觉。很难保持在原位，更容易引起疼痛。如果你想趴着睡，就把枕头放在臀部下面，而不是头下面。
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13、使用合适的枕头。太瘦的话，头会后仰，不舒服。同样，让你的头用一个不重叠的枕头支撑在一个角度。
14、如果你睡在你旁边，试着在你的两腿之间放一个枕头。这会支撑你的臀部，让这个姿势更舒服。
15、如果你仰卧睡觉，试着在你的腿下放一个枕头。
16、睡前一两个小时减少接触。睡觉前的强光会破坏你身体的生物钟。它的主要线索，它的任何睡眠时间，或起床时间的主题之一。[2]
17、如果你的家是明亮的，半夜还亮着灯，关掉不必要的灯。
18、在你停止看电视，使用平板电脑或手机睡觉之前至少两个小时。
19、所有褪色的来源都在你的卧室里。这包括窗户、LED时钟、电脑灯、接线盒和其他设备灯(除非它们非常暗)。你可以用厚纸、布套、胶带盖住它们，或者直接拔掉插头。你不仅可以睡个好觉，还可以省电。
20、如果早上指示灯仍然打扰你或者把你吵醒，戴上眼罩。有时候，淡紫色的眼睛“枕头”可以更放松。
21、加入柔和的声音。产生各种自然的声音——海浪声、风声、蒸汽声——这些无形的声音可以帮助你的大脑专注于当下。
22、事实证明，白噪声不仅能帮助人们更快入睡，还能在你夜里醒来时掩盖你的声音。
23、有白噪音或自然声音的机器往往很美妙。不过，如果买不起，粉丝可以发出安抚的声音。收音机可以调到“电台之间”。[3]
24、或者重复环境音乐对入睡非常有好处。尤其重要的是，音乐的动态没有明显的变化。音乐，例如布赖恩伊诺创作的音乐，是理想的。[4]只要确保音乐停止，或者在大约一个小时后逐渐消失，否则它可能会阻止你体验真正的深度睡眠。
25、关掉手机，或者把它调成静音模式(如果你用了它的闹铃)，这样你就不会被短信、电话和通知打扰了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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